基礎代謝をアップさせる運動
無酸素運動と有酸素運動
食生活だけを改善するだけでは、健康的にやせることは出来ないのです。普段の生活で軽い運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、
中性脂肪やコレステロールを減らす努力も必要になってきます。けれども、運動することが必要だからと言って、あわてて
ゴルフなどを始めないで、趣味を一つ増やそうという気軽なつもりで軽い素振りからでも
はじめたらいいと思います。そういう「長時間楽しんでできるもの」でないと人間
長く続けるのは難しいです。長続きしません。長続きするのは難しいです。特別なスポーツをしなくても散歩で
十分です。かえって脂肪を燃やすには「歩く」ほうが有用です。
運動では、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、時間をゆっくりかけてする「有酸素運動」があります。中性脂肪が効果的に燃えるのは
「有酸素運動」の方なのです。さっき「楽しんで長時間できるもの」と言ったのもこのようなわけなのです。
電車に乗って出かけた帰りなど最寄り駅の１つ手前で降りて、歩いたりするのも「有酸素運動」になります。
ちなみに、体脂肪が燃焼する仕組み
体は運動することや食事制限によって不足した分を補うため、体脂肪をエネルギー源として使おうとしはじめます。
それから運動などで体温が上昇し、最初に利用されるのは、血液中の脂肪です。
それから血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを取り出して、血糖値を安定させるのに必要なホルモンであるグルカゴンが分泌されます。
このグルカゴンから指令され、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分離され、血液中に溶けることで、筋肉に届けられて運動エネルギーとして利用されます。
このようにして体脂肪が利用されていくのです。
ですが、リパーゼが活性化するまでにかかる時間は、およそ２０分。
有酸素運動がダイエットに有効となるのにかかる時間が２０分というのはこの為なのです。
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